Kostenlose Rezepte von A bis Z!

Montalegre Web

Die Montalegre-Rezepte-Seite: Salate & Gemüse!

Leider noch kein Bild vorhanden
Zeit 40 Minuten
Anspruch mittel
Portionen 4 Portionen

Weitere Links:

Genuss & Heilkraft
Kinderseite
Pflanzenlexikon
Haushaltstipps
Pilzlexikon
Kulinarisches Witzvergnügen.
 

Gemüsepfanne an Kokos-Curry

Zutaten:

Zubereitung:

  • 400 g Brokkoli
  • 300 g Karotten
  • 200 g Zuckererbsen
  • 300 g Champignons
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Chilischote
  • 1 kleiner Bund Petersilie
  • Saft einer halben Zitrone
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Kokosmilch
  • 3 EL Creme fraiche
  • Olivenöl
  • Curry
  • weißer Pfeffer aus der Mühle
  • Meersalz
  • Die Zwiebeln, die Möhren und den Knoblauch schälen.
  • Die Chilischote, den Brokkoli, die Zuckererbsen und die Petersilie waschen.
  • Die Champignons bürsten oder mit Küchenpapier abreiben.
  • Die Zwiebeln, Knoblauchzehen und die Chilischote fein hacken.
  • Den Brokkoli in Röschen zerteilen, die Karotten und die Champignons in dünne Scheiben schneiden.
  • In einer hohen Pfanne 2-3 EL Olivenöl erhitzen.
  • Die Zwiebel darin unter Rühren goldgelb anbraten.
  • Knoblauch, Chili und Currypulver dazugeben, unter Rühren kurz anrösten.
  • Brokkoli, Erbsen und Karotten dazugeben, leicht salzen, unter Rühren ein paar Minuten dünsten.
  • Mit Kokosmilch und Suppe ablöschen, abgedeckt kanpp 10 Minuten leicht köcheln lassen.
  • Die Creme fraiche einrühren und die Champignons zugeben.
  • Weitere 5 Minuten leicht kochen lassen.
  • Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
  • Die Petersilie zupfen oder grob hacken und darüberstreuen.

Beilage: Reis, Nudeln oder einfach nur frisches Brot.

Brokkoli: ist äußerst fett- und kalorienarm und eignet sich optimal für eine ausgewogene, energiebewusste Ernährung. An Mineralien und Vitaminen sind etwa 105 mg Calcium, 373 mg Kalium, 24 mg Magnesium, 143 µg Vitamin A und 115 mg Vitamin C enthalten. (mehr Infos).

Zurück

zurück hoch vor

Zufallsrezept: Gesalzene Oliven

Hinweis:

Diese Seite stellt eine Basisinformation dar. Sie wird routinemäßig aktualisiert. Eine Gewähr für die Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben kann nicht übernommen werden. Bitte beachten Sie auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!

Den Webmaster kontaktieren | | ©2006-2009 Kornelia Duwe | Design by Sascha Geng